treball educació física

EXERCICI I SALUT.

El cos humà està format per un conjunt de sistemes. Però l'hem d'entendre com una Unitat Funcional, ja que tots aquests sistemes estan inter-relacionats. Cada un d'ells influeix a la resta. Podem classificar-los en:

Sistemes d'Alimentació: Cardiovascular, Respiratori i Digestiu.

Sistema Nerviós.

Sistema Locomotor, format pels ossos, musculs, lligaments, ...

La pràctica regular i sistemàtica d'exercici físic provoca una sèrie de beneficis en l'organisme humà. Podem agrupar-los en tres grans apartats:  

+ Beneficis Fisiològics (tenir més força, velocitat, flexibilitat ...)

+ Beneficis Psicològics(disminució de l'estrès o la depressió, ...)

+ Millora de certes malalties.

Abans de començar a fer exercici, hauríem d'aprendre a Respirar correctament. Això farà que l'exercici físic que practiquem sigui més beneficiós. Sempre hem d'inspirar i espirar pel nas.

Si inspiram pel nas esteim escalfant, filtrant i humitejant l'aire que arriba als nostres pulmons, i això no passa si inspiram per la boca.

Si espiram pel nas, recuperarem part de l'aigua que li hem afegit a l'aire quan entrava, i aquest aire ens ajudarà a que el nas es mantingui calent.

Per últim hem d'afegir que la respració ha de ser lenta, rítmica i profunda.

Ara ens ocuparem de com l'exercici físic pot ajudar a evitar o curar algunes malalties molt comuns. Algunes d'elles són:

1. Anorèxia. Malatia que es caracteritza per menjar molt poc, o per menjar de forma normal i posteriorment vomitar els aliments. Això és degut a que la gent que la pateix "es veu grassa", sense cap raó en la majoria d'ocasions. I pensen que menjant molt poc estaran més prims. Però el fet d'estar mal alimentats pot provocar l'aparició de malalties greus o fins i tot la mort. Si una persona realment està grassa, i això ho ha de dir un metge, que prac-tiqui exercici físic i faci la dieta que li indiqui el metge.

2. Bulímia. Malatia que es caracteritza per que la persona menja de forma descontrolada (i en grans quantitats), i després ho vomita tot. La seva intenció es fer dieta, però no ho fa be. Intenta menjar poc, passa fam, i arriba un moment en que no pot més i menja molt de cop. I després vomita per la sensació de culpabilitat. També poden aparèixer malalties greus per una mala alimentació. Haurien d'aprimar-se fent dieta i exercici.

3. Obesitat. Les persones obeses generalment mengen més energia de la que gasten. Per tant, si realitzen exercici físic cremaran més energia. I així aconseguiran aprimar-se. La forma més eficaç d'aprimar-se és fer exercici físic i dieta (supervisada per un metge)

4. Asma. Es produeix quan els bronquis es bloquegen i l'individu té dificultats per respirar. Hi ha medicaments que disminueixen els simptomes. L'exercici també pot ajudar a que l'asma sigui menys molesta.

5. Osteoporosi. És una malatia caracteritzada per una alteració dels ossos, que es tornen més febles i són més fàcils de rompre. Es presenta principalment en dones de mitjana edat. La pràctica freqüent d'exercici pot protegir els ossos d'aquesta alteració.

6. Colesterol. L'excés de colesterol a la sang és un problema molt freqüent avui en dia. Molta gent té el colesterol alt degut a una mala alimentació. La pràctica d'exercici físic fa que el nostre cos utilitzi el colesterol com a combustible, com a font d'energia, i aixó farà baixar la seva concentració sanguínia. El colesterol està íntimament relacionat amb l'infart de cor.

7. Arteriosclerosi. És una alteració relacionada amb l'excés de colesterol a la sang. Les parets de les arteries es tornen dures, rígides. Aixó fa que la sang tengui més dificultats per circular pels vasos. El cor ha de fer un major esforç per empènyer la sang, i deriva en hipertensió arterial. L'exercici fa baixar el nivell de colesterol, i evita l'arteriosclerosi.

8. Hipertensió arterial. És un problema de salut molt greu i sense símptomes visibles. Hi ha molta gent que té la tensió arterial alta i que no ho sap. La sang té problemes per circular pels vasos sanguinis, i aixó obliga al cor a fer un esforç extra per impulsar-la. Aquesta situació és perjudicial pel cor i per alguns òrgans. La pràctica habitual d'exercici físic és un bon remei per normalitzar els valors de tensió arterial. És molt important dur un control regular de la tensió arterial.

9. Artrosi. L'artrosi és una malaltia deguda a la degradació natural de les articulacions del cos. Les articulacions es van desgastant i poden aparèixer molèsties. Fer exercici ajuda a mantenir les articulacions en bon estat, ja que si no les utilitzam es degraden més ràpidament.

10. Escoliosi. És una desviació patològica de la columna vertebral. De vegades no se sap el motiu, però la majoria de vegades és per debilitat dels músculs de l'esquena. Si feim exercici físic, la nostra esquena estarà forta i no es desviarà. La natació ajuda a reforçar la musculatura dorsal.

11. Diabetis. Es produeix quan el cos té dificultats per produir insulina. La insulina fa que el sucre que circula per la sang entri a les cel.lules. Si no produim insulina, el sucre s'acumula a la sang, i produeix malalties a la vista, fetge, i cicatrització lenta de les ferides. Durant i després de la pràctica d'exercici físic, l'entrada de sucre a les cel.lules està facilitada, i els problemes disminueixen.

12. Infart de cor. És una de les malalties que més morts provoca en els homes de mitjana edat. Es produeix per una obstrucció de les artèries que envolten i nodreixen el cor. Si no arriba suficient sang, el cor s'atura. Està molt relacionada amb el tabac, el colesterol, l'arteriosclerosi i l'obesitat. Si ens mantenim en bona forma física podem evitar aquests problemes.

Hem de ser conscients de que tenim la responsabilitat de cuidar el nostre cos. I que si podem mantenir una Condició Física acceptable, tindrem una millor qualitat de vida. Ens hem de cuidar, i no ser persones sedentàries. El Sedentarisme consisteix en viure sense realitzar cap esforç físic. Són persones que van de casa a la feina o a l'escola, tornen a casa seva, i es posen a veure la tele o a l'ordinador. I viure així dia rere dia és perillós. Ens hem d'acostumar a fer exercici habitualment, i així viurem més i millor.

¿Què vol dir humitejant?

¿Què vol dir nodreixen?

¿Quan hi ha més atacs d'asma, a l'hivern o a l'estiu? ¿Per què?

¿Per què l'osteoporosi afecta més a les dones que als homes?

¿Quins aliments són més rics en colesterol?

¿Quins són els valors normals de colesterol?

¿Quins són els valors normals de tensió arterial?

¿Qui pateix més infarts, els homes o les dones? ¿Per què?

Cita tres característiques de la respiració.

¿Qui pateix més casos d'anorèxia, els homes o les dones? ¿Per qué?

¿Quina és la forma més eficaç d'aprimar-se?

¿Durant el curs, quantes hores a la setmana: mires la TV___, estàs a l'ordinador___, fas exercici___, estudies___, altres.................___.